أطعمة ومشروبات تُساعد على النَّوْمِ الهادئ ومُحاربة الأرق - الأول نيوز

نعم، يمكن لأطعمة ومشروبات معينة أن تلعب دورا حيويا في تهدئة الجسم وتنظيم إيقاع النوم، مما يساعد من يعانون من الأرق أو النوم المتقطع على الاسترخاء والدخول في سبات هادئ.

وفيما يلي سبعة من هذه الأصناف التي تعمل بمثابة مرشد لطيف لإرخاء العقل والجسد، وفقا لتقرير صحيفة "تايمز أوف إنديا":

فواكه محفزة للميلاتونين

1. الكيوي: يتميز الكيوي باحتوائه على نسبة عالية من السيروتونين، وهي مادة كيميائية تساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تخفف الالتهاب الذي قد يبقي الشخص منتبها. يفضل تناول حبة أو حبتين منه قبل النوم بساعة.

2. الكرز: يعد الكرز أو عصيره القرمزي الداكن من المصادر الطبيعية النادرة لهرمون الميلاتونين، الذي يحفز الجسم على النوم. يمكن لـكوب صغير من عصيره في المساء أن يساعد على النوم بسرعة أكبر ولفترة أطول.

معادن مهدئة للجهاز العصبي

3. اللوز: اللوز غني بـالمغنيسيوم، وهو معدن حيوي لاسترخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. تناول حفنة صغيرة منه بعد العشاء يساهم في تهدئة النظام العصبي. كما أنه يعمل كحل هادئ للجوع المتأخر، مما يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.

4. الموز: يحتوي الموز على التريبتوفان، وهو حمض أميني يحوله الدماغ إلى سيروتونين وميلاتونين. وبفضل احتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم الطبيعيين، يعد أبسط وصفة طبيعية للنوم تساعد في تهدئة التوتر.

أصناف مشابهة لطقس النوم

5. الحليب الدافئ: هذه الحيلة القديمة والـفعالة تعتمد على احتواء الحليب على التريبتوفان والكالسيوم، حيث يدعم كلاهما إنتاج الميلاتونين.

6. الشوفان: يشعر تناول وعاء من الشوفان ليلا بـالاسترخاء لأنه يحتوي طبيعيا على الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تعزز السيروتونين. تناوله مع الحليب وقليل من العسل يجعل الشخص في حالة شبع وهدوء.

7. شاي البابونج: يحتوي البابونج على "الأبيجينين"، وهو مركب نباتي يلتصق بمستقبلات الدماغ ويحثها على الراحة. كما أن الطقوس المصاحبة لشربه، مثل البخار والرشفة والصمت، تساهم في تهيئة الجسد لنوم هادئ